Dass auch der Vienna City Marathon 2026 ein besonderes Lauf-Event wird, ist garantiert. Schließlich gehen hier jedes Jahr mehr als 40.000 Laufbegeisterte an den Start. Sie stellen sich unterschiedlichen Disziplinen, von der Staffel über den Halbmarathon bis hin zur Volldistanz. Die Strecke führt teilweise an wunderbaren Sehenswürdigkeiten der Stadt Wien vorbei und entlang des Weges feuern einen immer wieder begeisterte Zusehende an.
Wer zum ersten Mal am Vienna City Marathon teilnimmt, hat sich bestimmt in läuferischer Hinsicht schon hervorragend vorbereitet. Da Teile der Redaktion regelmäßige Teilnehmende sind, haben wir aber ein paar Tipps zur Vorbereitung abseits sportlicher Höchstleistungen. Im Grunde sind das die Dinge, die wir vor unserer ersten Teilnahme gern selbst gewusst hätten oder im Laufe der Jahre an eigener Erfahrung gesammelt haben.
Entscheidende Phase für die Outfit-Wahl
Spätestens jetzt sollten alle, die am Halbmarathon oder Marathon teilnehmen werden, schon einige Long Runs in den Beinen haben. Für den Halbmarathon sind das zumindest 13 bis 15 Kilometer. Das ist nicht nur wichtig für die Psyche, sondern auch, um zu bestimmen, mit welchem Outfit man an den Start gehen sollte. Nämlich mit exakt jenem, das keine Probleme verursacht, also keine Reibung, Blasen, Schmerzen oder Ähnliches. Und damit meinen wir: Von der Unterhose über die Socken bis zum Shirt. Am Tag X überlassen wir rein gar nichts dem Zufall.
Spätestens jetzt sollte man auch das Handling von Gels (wenn nötig) intus haben. Letztes Jahr war es beim Start übrigens unglaublich kalt. Für diese Situation hat man am besten Menschen vor Ort, die einem Überbekleidung abnehmen oder man trägt alte Klamotten, die man entlang der Strecke zurücklassen kann. Die Stücke werden übrigens eingesammelt und gespendet.
Ab jetzt beachten
Einerseits scheint es noch lang hin, andererseits ist Österreichs schönstes Lauf-Event halt nur noch ein Wochenende entfernt. Darum ist jetzt auch der Zeitpunkt gekommen, an dem wir langsam damit anfangen, nicht überlebensnotwendige Allergietabletten abzusetzen und die Ernährung etwas umzustellen. Es dürfen mehr Kohlehydrate auf den Speiseplan, insgesamt erhöhen wir die Kalorienzufuhr ein bisschen. Leg Days im Fitnessstudio haben ab Sonntag Pause.
Wer noch nicht im Supplements-Game mitmischt, kann sich jetzt noch mit Unterstützung aus der Natur versorgen: „Viele SportlerInnen suchen nach dem heiligen Gral und optimieren die zweite Stelle nach dem Komma – dabei wird oft vergessen, dass das Fundament stimmen muss. Ohne stabile Basis bringt dir das beste Detail nichts. Genau hier kommt BIOGENA ONE als All-in-One-Lösung ins Spiel – mit Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen, Pflanzenextrakten sowie Pro- und Präbiotika für das Mikrobiom“, sagt der 14-fache Weltmeister im Kugelstoßen und Mitgründer von BIOGENA ONE, Martin Gratzer. Er weiß besser als andere, worauf es bei einer sportunterstützendenden Supplementierung ankommt.
In der letzten Woche
Jetzt ist nicht die Zeit für Experimente! Auch das mussten wir erst aus eigener Erfahrung lernen. Jetzt zieht man abends beim Weggehen nicht die neuen Highheels an (Blasen am Tag X), jetzt beschließt man nicht, Supermarkt-Sushi (Magenschmerzen, Durchfälle) eine Chance zu geben, jetzt trifft man keine belastenden Entscheidungen mehr. Mantra für die letzte Woche vor dem Marathon: danach.
Der Abend davor
Früh ins Bett gehen, Kohlehydrate essen, nicht zu arg völlern, keinen Alkohol trinken und gut schlafen – soweit die Tipps, die ohnehin jeder kennt. Wir haben die Erfahrung gemacht, dass allein schon die Vorfreude auf (oder Angst vor) dem Event einem tiefen Schlaf ziemlich im Weg stehen kann. Wer also weiß, dass ihn eine gewisse Grundanspannung unnötig lang wachhalten wird, sollte vorbereitet sein und eine gute Meditation, ein langweiliges Buch, Einschlaf-Podcasts oder einen Pococo-Sternenprojektor bei der Hand haben. Klingt einfach, wird aber oft vergessen. Und dann wälzt ihr euch nervös hin- und her und seid schon beim Aufwachen fix und fertig. Wir raten übrigens von Einschlaf- und Durchschlafhilfen am Vortag vom Marathon ab. Am Ende wirken die vielleicht zu gut …
Alles vorbereiten und herrichten – am Morgen des Vienna City Marathon wollen wir so wenig nachdenken müssen, wie möglich. Und so wenig Stress haben wie möglich.
Unterwegs: Strecke des Vienna City Marathon
Absolut jeder Mensch, der sich auf einen Halbmarathon oder Marathon vorbereitet, weiß, dass der Start schon eine kritische Phase darstellt. Niemand wird müde zu betonen, sich die Kräfte ordentlich einzuteilen und sich am Anfang nicht zu sehr mitreißen zu lassen. Aus eigener Erfahrung: Es gibt Strecken, an denen das leichter fällt als in Wien. Denn der Start, wenn man in einer Menschenmasse über die Reichsbrücke wogt, ist ein besonderer Moment. Außerdem geht es hier bergab. Es ist viel zu verlockend, hier zu schnell loszulaufen, darum lohnt es sich, bewusst aufs Starttempo zu schauen.
Während beim Vienna City Marathon sehr viele schöne Streckenabschnitte, etwa durch den Prater, über die Mariahilfer Straße oder am Parlament vorbei, warten, gibt es auch einen Teil, auf den man sich vorab geistig vorbereiten sollte. Nämlich jene etwa vier Kilometer zwischen Naschmarkt und Schönbrunn. Hier gibt es kaum Zusehende, es geht leicht bergauf, die Umgebung ist öd. Scheint die Sonne, knallt sie runter, ist es windig, zieht es wie im Vogelhaus. Unser Trick: eine Playlist, die nach etwa 10 Kilomtern richtig motivierende Hits raushaut – und durchbeißen. Leute zählen, Urlaub planen, an Hundewelpen denken … erlaubt ist, was einen die wahrscheinlich vier härtesten Kilometer am Vienna City Marathon überstehen lässt.
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