Wir kennen alle die Geschichten von vermeintlichen Genies, die mit ach so wenig Schlaf ausgekommen sind. Winston Churchill und Napoleon waren beispielsweise derartige Zeitgenossen. Eine Studie zeigte, dass sogar 78 Prozent aller berühmten Persönlichkeiten der Geschichte (angeblich) weniger als fünf Stunden täglich schliefen. Der Großteil der Forscher dieser – übrigens 20 Jahre alten Studie – war sich einig: Den Erfolg hatten diese Menschen wohl der Aggressivität zu verdanken, die bei Schlafmangel auftritt. Dass viel schlafen gesund und auch für den beruflichen wie privaten Erfolg wichtig ist, spricht sich mittlerweile herum.
Kommt es nur auf die Länge des Schlafes an?
Im Schlaf entledigt sich das Gehirn nämlich toxischer Ablagerungen. Außerdem laufen unterschiedliche Reparaturmechanismen ab. So repariert der Körper Zellen, baut ab, was nicht gebraucht wird, baut Muskeln auf, füllt seine Energiespeicher und so weiter. Selbst mit dem Alzheimer-Risiko scheint Schlaf in Verbindung zu stehen. Viel wichtiger als die Schlafdauer alleine ist allerdings die Schlafqualität. Das heißt, sowohl Tiefschlaf- als auch REM-Phasen sollten wir durchlaufen. Die Anzahl der Stunden, die man braucht, um optimal erholt zu sein, ist individuell unterschiedlich.
Genau hier, nämlich bei der Schlafqualität, setzt das neue Buch von Sandra König an. Als Radiomoderatorin des berühmtesten Morgenfomats in Österreich weckte sie jahrzehntelang das ganze Land. Ein ungewöhnlicher Schlafrhythmus ist dafür unvermeidbar. Als Yoga-Lehrerin (yogamotion.at) weiß sie aber auch, wie wichtig es ist, dem Körper Ruhephasen zu gönnen. Und auf ihn zu hören. In “Pyjama Secrets”, ihrem neuesten Buch, gibt sie den Lesenden ein praktisches Baukastensystem zur Hand, mit dem jeder Mensch seinen persönlichen Weg zur gesunden Nachtruhe findet. Nun verrät im Interview Sandra König, wie sie selbst entdeckte, dass viel schlafen gesund ist. Und wie alle von uns künftig besser schlafen.
Sandra König im Interview
Wie kamst du auf die Idee, dich dem Schlaf zu widmen?
Die Idee, mich dem Thema Schlaf zu widmen, entstand aus einer persönlichen Erfahrung und Beobachtung: Schlaf ist für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, und doch kämpfen so viele Menschen damit, eine erholsame Nachtruhe zu finden. Schlafmangel und Schlafstörungen sind in unserer hektischen Welt allgegenwärtig. Als Autorin mit einem Fokus auf Selbstfürsorge und Wohlbefinden war es für mich ein natürlicher Schritt, mich nach meinem ersten Buch über Morgenroutinen „Guten Morgen, Leben“ und dem zweiten über Energie untertags „Auf die Plätze, Lächeln, Los“, im dritten Buch nach Wegen zu suchen, wie wir alle zu einem besseren Schlaf finden können. “Pyjama Secrets” entstand aus dem Wunsch heraus, einfache, aber wirkungsvolle Rituale und Routinen zu teilen, die Menschen dabei helfen können, die Hektik des Alltags hinter sich zu lassen und in einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu gelangen.
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, zur Ruhe zu kommen. Woran denkst du, liegt das?
Die Schwierigkeiten, zur Ruhe zu kommen, liegen oft in der ständigen Reizüberflutung, der wir ausgesetzt sind. Unser Alltag ist geprägt von digitalen Geräten, ständiger Erreichbarkeit und dem Druck, jederzeit produktiv zu sein. Das Gehirn wird so dauerhaft stimuliert und hat kaum noch Gelegenheit, in den Ruhemodus zu wechseln. Dazu kommen Stress, Sorgen und ungelöste Konflikte, die wir mit uns herumtragen. All das führt dazu, dass viele Menschen abends nicht abschalten können und der Übergang in den Schlaf schwierig wird. Es fehlt an bewusst gesetzten Pausen und Ritualen, die dabei helfen, den Tag hinter sich zu lassen und Körper sowie Geist auf die Nacht vorzubereiten.
Ist Schlaf ein Luxusgut geworden?
Ich glaube, viele Menschen setzen Prioritäten anders und opfern ihren Schlaf zugunsten von Arbeit, sozialen Verpflichtungen oder Unterhaltung. Gleichzeitig gibt es den Druck, immer “on” zu sein und das Maximum aus jedem Tag herauszuholen. In diesem Kontext wird erholsamer Schlaf zu etwas, das man sich “leisten” muss, anstatt zu einem grundlegenden Bedürfnis. Diese Einstellung führt dazu, dass Schlaf häufig zu kurz kommt und als nachrangig betrachtet wird, obwohl viel schlafen gesund und essenziell für unser Wohlbefinden ist.
Braucht jeder gleich viel Schlaf?
Nein, der Schlafbedarf ist individuell unterschiedlich. Manche Menschen kommen mit sechs Stunden gut aus, während andere acht oder sogar neun Stunden benötigen, um sich wirklich erholt zu fühlen. Der Bedarf kann sich auch im Laufe des Lebens verändern, abhängig von Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand und Lebensstil. Es ist wichtig, dass jeder seinen eigenen optimalen Schlafrhythmus findet und respektiert. Was zählt, ist nicht nur die Menge, sondern auch die Qualität des Schlafes.
Kann man guten Schlaf lernen?
Absolut, guten Schlaf kann man lernen. Ähnlich wie bei anderen gesunden Gewohnheiten ist es möglich, durch gezielte Veränderungen in der Lebensführung und der Einstellung zu einem besseren Schlaf zu finden. Dabei spielen regelmäßige Schlafenszeiten, eine entspannende Abendroutine, das Schaffen einer schlaffreundlichen Umgebung und der bewusste Umgang mit Stress eine zentrale Rolle. “Pyjama Secrets” zeigt, wie man Schritt für Schritt diese Gewohnheiten entwickeln kann, um Schlafprobleme zu reduzieren und eine tiefere, erholsamere Nachtruhe zu fördern. Der Schlüssel liegt in der Achtsamkeit und im Verständnis dafür, dass guter Schlaf genauso gepflegt werden muss wie jede andere Form der Selbstfürsorge.
Wann spricht man überhaupt von “gutem” Schlaf?
Von „gutem“ Schlaf spricht man, wenn man morgens erfrischt und ausgeruht aufwacht, sich tagsüber energiegeladen fühlt und keine starken Müdigkeitsphasen erlebt. Guter Schlaf ist nicht nur lang genug, sondern auch tief genug, um Körper und Geist die notwendige Erholung zu bieten. Dazu gehört auch, dass man relativ schnell einschläft, in der Nacht nicht zu oft aufwacht und eine gleichmäßige Schlafstruktur hat. Wichtig ist auch, dass man sich nach dem Aufwachen gut konzentrieren kann und sich emotional ausgeglichen fühlt.
Wie sieht dein persönliches Einschlafritual aus?
Mein persönliches Einschlaf-Ritual beginnt damit, dass ich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Bildschirme ausschalte, um mein Gehirn von der blauen Lichtstrahlung zu entlasten. Danach nehme ich mir Zeit für ein warmes Bad oder eine Dusche, um den Körper zu entspannen und den Tag symbolisch abzuwaschen. Anschließend trinke ich eine Tasse beruhigenden Kräutertee, und lese ein paar Seiten in einem Buch, das nicht zu spannend ist, um meine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen. Bevor ich das Licht ausmache, meditiere ich kurz oder mache einige Yoga- und Atemübungen, um den Geist weiter zu beruhigen. All das hilft mir, den Tag hinter mir zu lassen und mich auf den Schlaf einzustellen.
Also sollte man vor dem Schlafengehen noch Yoga machen?
Ja, eine kurze Yoga-Einheit vor dem Schlafengehen tut unglaublich gut, vor allem wenn sie sanft und beruhigend ist. Bestimmte Yin-Yoga-Posen und Atemtechniken können helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Wichtig ist, dass das Yoga nicht anstrengend ist, da dies den Kreislauf anregen und das Einschlafen erschweren könnte. Ich empfehle einfache Dehnungen und Entspannungsübungen, die Verspannungen lösen und einen Übergang zur Nachtruhe schaffen.
Der beste Tipp, wenn man nachts aufwacht und sich schwer tut, wieder einzuschlafen?
Ich vermeide es, auf die Uhr zu schauen oder mich darüber zu ärgern, wach zu sein. Stattdessen konzentriere ich mich auf langsame, tiefe Atemzüge und versuche, meinen Körper Stück für Stück bewusst zu entspannen. Manchmal helfen auch leichte, entspannende Tätigkeit wie das Hören einer ruhigen Meditation oder das Lesen einiger Seiten eines Buches. Das Ziel ist es, den Geist von stressigen Gedanken abzulenken und dem Körper zu signalisieren, dass es sicher und okay ist, wieder in den Schlaf zu finden.
Wo hast du bislang am besten geschlafen?
Tatsächlich habe ich am besten im Camper geschlafen, auf meiner eigenen Matratze und mit meinem eigenen Polster, umgeben von dem Gefühl grenzenloser Freiheit. Es gibt etwas unglaublich Beruhigendes daran, in der Natur aufzuwachen, die frische Luft einzuatmen und zu wissen, dass man seinen Tag ganz nach eigenem Rhythmus gestalten kann. Die Vertrautheit der eigenen Schlafutensilien und die Ruhe der Natur schaffen eine perfekte Umgebung für tiefen, erholsamen Schlaf.
“Pyjama Secrets” von Sandra König ist bei Styria Books erschienen und online sowie im stationären Buchhhandel um ca. € 26,− erhältlich. In Kürze organisiert Sandra König Yogareisen nach Marokko und auf die Azoren. Weitere Informationen dazu, Anmeldung und alles rund um Sandra König gibt’s auf ihrer Website yogamotion.at
